آسیب های ورزشی چیست؟
آسیب های ورزشی" صدماتی است که در زمان بازی یا ورزش اتفاق می افتد. برخی از آنها ناشی از حوادث می باشند. برخی دیگر می تواند نتیجه شیوه های آموزش غلط وضعیف باشد.برخی از افراد به علت گرم نکردن صحیح، استفاده از تجهیزات نا مناسب و یا عدم کشش به اندازه کافی قبل از بازی یا ورزش دچار آسیب دیدگی می شوند. صدمات ورزشی شایع عبارتند از:
- رگ به رگ شدن و کشیدگی
- آسیب دیدگی زانو
- تورم عضلات
- آسیبهای تاندون آشیل
- درد در امتداد استخوان ساق پا
- شکستگی
- دررفتگی
تفاوت بین آسیب حاد و مزمن چیست؟
دو نوع آسیب ورزشی وجود دارد: حاد و مزمن. صدمات حاد به طور ناگهانی در هنگام بازی یا ورزش رخ می دهد. رگ به رگ شدن مچ پا ، کشیدگی پشت ، وشکستگی دست صدمات حاد هستند. نشانه هایی از یک جراحت حاد عبارتند از: • ناگهانی، درد شدید. • ورم. • قادر به تحمل وزن در پا، زانو، مچ پا، یا پا نیست. • بازو، آرنج، مچ دست، دست، و یا انگشت بسیار حساس به لمس بودن. • قادر به حرکت یک مفصل به صورت عادی نیست. • ضعف شدید بازو یا پا. • یک استخوان یا مفصل که خارج از محل خود باشد.صدمات مزمن پس از بازی یا ورزش برای مدت زمان طولانی اتفاق می افتد. نشانه هایی از یک آسیب مزمن عبارتند از: • درد زمانی که شما بازی میکنید. • درد هنگام ورزش. • یک درد مبهم در هنگام استراحت. • ورم.
چه کار باید انجام دهم اگر من مجروح شدم؟
هرگز سعی نکنید کار را هنگام درد در آسیب های ورزشی ادامه دهید. بازی یا ورزش را متوقف کنید زمانی که شما احساس درد می کنید. بازی یا ورزش تنها باعث آسیب بیشتر میشود. برخی از صدمات باید توسط یک دکتر دیده شود.بعضی دیگررا شما می توانید خود درمان کنید.
زمان تماس با اورژانس
آسیبی که باعث درد شدید، تورم یا بی حسی شود.
- فرد نمی تواند روی پای خود بایستد
- یک آسیب یا درد قدیمی.
- یک تورم قدیمی.
- وجوداحساس نامناسب در مفصل.
اگر فرد هیچ یک از این علائم را نداشته باشد، ممکن است بتوانید آسیب را در خانه درمان کند. اگر درد یا نشانه ها بدترشوند ، شما باید به دکتر خود مراجعه کنید. روش رایس RICE (استراحت، یخ، فشرده سازی، و بالا نگه داشتن عضو) را برای تسکین درد، کاهش تورم و سرعت بهبودی به کار گیرید . این چهار مرحله را بعد از اینکه صدمه رخ می دهد دنبال کنید و این کار را برای حداقل 48 ساعت انجام دهید:
- استراحت(Rest): فعالیت های منظم شما را کاهش میدهد. اگر پای شما ، مچ پا یا زانو اسیب دیده و قادر به تحمل وزن نیستید .چوب زیر بغل می تواند کمک کند. اگر پای راست و یا مچ پا شما مجروح شده است، از چوب زیر بغل در سمت چپ استفاده کنید. اگر پای چپ و یا مچ پا شما مجروح شده است، از چوب زیر بغل در سمت راست استفاده کنید.
- یخ(ice): یک کیسه یخ روی ناحیه آسیب دیده به مدت 20 دقیقه، 4-8 بار در روز قرار دهید .شما می توانید یک بسته سرد یا کیسه یخ استفاده کنید. شما همچنین می توانید از یک کیسه پلاستیکی پر از یخ خرد شده و پیچیده شده در حوله استفاده کنید. یخ را بعد از 20 دقیقه برای جلوگیری از آسیب سرما بردارید.
- فشرده سازی((compress: فشار (فشرده سازی) بر روی ناحیه آسیب دیده به کاهش تورم کمک میکند. شما می توانید از یک بسته بندی الاستیک، کیسه هوا، و یا آتل استفاده کنید.از دکتر خود بپرسید که برای اسیب شما کدام یک بهتر است.
- بالا گرفتن عضو آسیب دیده(elevation): قرار دادن ناحیه آسیب دیده بر روی بالش، در سطح بالا تر از قلب به کاهش تورم کمک میکند .
چگونه آسیب های ورزشی درمان می شود؟
درمان اغلب با استفاده از روش رایس اغاز میشود. اینجا برخی از چیزهایی که دکتر شما ممکن است برای درمان آسیب های ورزشی شما انجام دهد هستند.
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی:
دکتر شما ممکن است که به شما داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند آسپیرین یا ایبوبروفن پیشنهاد دهد. این این داروها تورم و درد را کاهش میدهد. شما می توانید آنها راازیک فروشگاه بخرید. یکی دیگر از داروهای رایج استامینوفن است. ممکن است درد را کاهش دهد، اما تورم را کاهش نمی دهد.
بی حرکتی:
بی حرکتی یک درمان معمول برای آسیب های ورزشی است. این ناحیه آسیب دیده نگه می دارد. این ناحیه اسیب دیده را ازحرکت حقظ میکند واز آسیب بیشتر جلوگیری می کند. گردن اویزها و با تخته شکسته بندی وگچ گیری وبی حرکت کننده های پا در بی حرکتی برای اسیب ورزشی به کار میروند.
جراحی:
در برخی موارد، برای رفع آسیب های ورزشی عمل جراحی مورد نیاز است. جراحی تاندون ها و رباط های پاره شده را تعمیر میکند و یا استخوان های شکسته در محل خود قرار داد میدهد.بیشتر آسیب های ورزشی به عمل جراحی نیاز ندارد.
توانبخشی (ورزش):
توانبخشی یک بخش کلیدی از درمان است. این شامل تمریناتی است که گام به گام ناحیه آسیب دیده را به حالت عادی بر میگردانند. حرکت ناحیه آسیب دیده به التیام زخم کمک می کند. هر چه زودتر این کار انجام شود، بهتر است. تمرینات به آرامی با حرکت بخشی به عضو اسیب دیده از طریق طیف وسیعی از حرکات شروع می شود. گام بعدی کشش است. پس از مدتی، وزن گیری برای تقویت منطقه زخمی ممکن است به کار برود.التیام آسیب، تشکیل بافت اسکاراست. پس از مدتی، بافت اسکارمنقبض میشود. این انقباض باعث میشود بافت های آسیب دیده به هم نزدیک شوند.هنگامی که این اتفاق می افتد، ناحیه آسیب دیده تنگ و یا سفت می شود. در این زمان شما در معرض بیشترین خطراسیب دوباره در همان منطقه هستید. شما باید هر روز عضلات را کشش دهید. شما همیشه باید گرم کنید و ماهیچه ها را قبل از ورزش کشش دهید .ورزش خود را اغاز نکنید تا زمانی که مطمئن شوید که ناحیه آسیب دیده را میتوانید بدون درد ، تورم، یا سفتی کشش دهید.هنگامی که دوباره ورزش را اغاز کردید واهسته انجام دهید و گام به گام سرعت را افزایش دهید.
استراحت:
اگر چه خوب است که ناحیه آسیب دیده را در اسرع وقت حرکت دهید، شما همچنین باید زمانی بعد از اسیب استراحت کنید. همه آسیب ها نیاز به زمان برای التیام نیاز دارند .استراحت مناسب به این روند کمک می کند. دکتر شما می تواند شما را در تعادل مناسب بین استراحت و توانبخشی راهنمایی کند.
سایر درمان ها:
سایر درمان ها شامل جریان های خفیف الکتریکی (تحریک الکتریکی)، کمپرس سرد (کرایوتراپی)، بسته های حرارتی (ترموگرافی)، امواج صوتی (اولتراسوند)، و ماساژ. هستند.
منبع: وبسایت هیات پزشکی ورزشی استان یزد
مطالب بیشتر:
با نه غده داخلی بدن آشنا شوید
لیفت سینه یا ماستوپکسی چیست؟
مواد معدنی موجود در شیرهای پاستوریزه